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好的习惯决定孩子好的睡眠
2023-01-23

好的习惯决定孩子好的睡眠

◆为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果,环境要安静,空气要清新,被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。

◆引领孩子制订一个作息计划表,按时睡觉,定时起床。养成固定睡眠的习惯,让孩子在习惯中学会自我管理,渐渐形成独立的生活意识和行为。

◆注意睡觉的姿势,以右侧卧位或平卧位为宜,手臂不要压在胸脯上。不要蒙头大睡,因为蒙头睡觉供氧不足,二氧化碳吸入过多,易造成头痛、精神不振等。

◆孩子睡眠之前,用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

◆晚餐不要吃得太多或太少,饭后不宜马上睡觉,以避免入睡时胃部过满或过空,都会影响睡眠。要让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入,避免太亢奋而难以入眠。

◆枕头要长一些。枕头不宜过高,过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张,通往大脑的血液循环不通畅,第二天会昏昏沉沉,头胀头痛。枕头一般以10~15厘米左右的高度为宜,也可试用药枕。

◆睡后熄灯。长时间处于人工光源照射下,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,影响视力和钙的吸收。

◆午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季,适当午睡既补充了睡眠不足,又避开了容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长,浅睡30分钟左右即够了。

◆要求孩子睡前切莫看惊险、恐怖的电视片或小说,不打游戏机,勿做剧烈活动。可以洗个热水澡,喝一杯热牛奶,这样对入睡大有益处。

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