又到了一年一度的高考季，高考是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前會(huì)有極大的壓力，此時(shí)考生要如何調(diào)理情緒?考生除了承擔(dān)自己的壓力，也有來自家里的壓力，要如何正確緩解壓力？壓力過大會(huì)影響到正常的揮發(fā)，考生要怎么辦?

一、高考如何調(diào)節(jié)情緒

1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會(huì)有睡不著的情況。這個(gè)時(shí)候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導(dǎo)自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應(yīng)對(duì)失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。

還有，考生在高考前要注意自己的飲食慣，避免吃過多的提神食物，一些學(xué)生可能有喝茶或是喝咖啡的慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類飲品會(huì)讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。

2、高考時(shí)遇到難題是不能避免的，考生放心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時(shí)，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識(shí)點(diǎn)，來解答難題。

3、有些考生在時(shí)答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路�？梢詫�(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息，盡力將日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

5、自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

二、考試前怎么緩解壓力

找人傾訴

心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對(duì)象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對(duì)減壓非常有益。

把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的。煩惱的時(shí)候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

親大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會(huì)讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會(huì)全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時(shí)好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會(huì)收到意想不到的減壓效果。

順其自然

心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正面的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實(shí)際上是一種心理衡策略，就是我們時(shí)所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭(zhēng)取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對(duì)于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因?yàn)閴毫�很大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就要設(shè)法解決引起壓力的問題了。

分散注意力

產(chǎn)生壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬�可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體活動(dòng)等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

考試壓力大怎么辦

看錯(cuò)題集

考試前夕，如果真的看不下去課本的話，我們好就看看自己做的筆記，特別是錯(cuò)題集，這樣子可以提高效率，把自己容易錯(cuò)的題目多看幾遍，會(huì)有一定的效果的。課本上范圍比較廣，可能不夠時(shí)間讓我們?nèi)�部一字一字看完，所以我們要學(xué)會(huì)掌握方法。

學(xué)會(huì)自我暗示

我們需要時(shí)不時(shí)的提醒自己，鼓勵(lì)自己，暗示自己能夠做好，不要緊張，相信自己已經(jīng)認(rèn)真復(fù)好了，一定可以做到的，要鎮(zhèn)定從容。鼓勵(lì)自己能夠有效緩解自己的緊張不安情緒，相信這只是一場(chǎng)考試而已，放好心態(tài)才是正確的，心態(tài)不好會(huì)更加糟糕。新疆烏魯木齊針灸推拿培訓(xùn)

放松心情

考試固然重要，因?yàn)榭荚嚦煽?jī)可能決定著你的未來，所以在考試復(fù)的這斷關(guān)鍵的時(shí)間，如果我們能夠做到一心復(fù)，并且學(xué)會(huì)放松自己的心情，不要給自己太大的壓力，這樣子就很不錯(cuò)了。相信自己已經(jīng)盡力復(fù)好功課了，無論成績(jī)?cè)趺礃�，我們都接受，盡人事，聽天命。

深度呼吸

深度呼吸是可以有緩解緊張的情緒，所以，如果在感覺到考試壓力大的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)厣詈粑�，嘗試多幾次深吸氣并緩慢呼出，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，緊張情緒可以得到緩解，但是我們要找個(gè)空氣新鮮的地方進(jìn)行，人多的地方只會(huì)讓我們感到很悶。

合理飲食

想要緩解壓力，合理的飲食也是需要的，補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雖然說生活條件越來越好，但是考試前胡亂吃也是不好的。考試前不要吃過于上獲得東西，可以多吃一些富含維生素C的食物，比如蔬菜水果等，大魚大肉吃多了反而沒有好的效果，考試前要吃清淡一定。

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